.الأفكار السلبية : فن الحياة: (الحلقة: 19)

تعريف التفكير السلبي

 التفكير السلبي هو عملية التفكير التي يميل فيها الناس للبحث عن أسوأ ما في الأمور فيسبب التفكير السلبي المستمر ضغطاً هائلاً على الشخص ويضعه تحت مشاعر القلق والخوف والحزن، أما التفكير الإيجابي الذي يستند على التعامل مع المواقف والظروف بإيجابية دون تشاؤم.

طرق التخلص من التفكير السلبي

1. التنفّس بعمق

2. عدم الاستعجال

3. الهدوء في التفكير

4. الاسترخاء للتخفيف من القلق والتوتّر الملازم للتفكير السلبي

5. تغيير البيئة المحيطة

6. التركيز على نقاط القوة

7. عدم التفكير بالأخطاء التي تم ارتكابها

مصدر الأفكار السلبية

1. الالتزامات الاقتصادية: لكل شخص في هذه الحياة مجموعة من المسؤوليات التي يجب عليه إنجازها والتي تُشكل جزء مهم من حياته لأنها توفر متطلبات الحياة لديه وبالتالي عند الفشل بتوفير هذه المتطلبات يولد التوتر والتفكير السلبي في العقل

2. المبالغة في التفكير: عندما يحدث لدى الفرد مجموعة من الأحداث الخارجة عن إرادته وسيطرته تدخل الأفكار السلبية إلى عقل الفرد خلال مرحلة التفكير الزائد في البحث عن حلول وتفسير لما يحدث له.

3. الوهم: وضع توقعات وخطط غير واقعية.

4. قلة الثقة بالنفس:  قلة الثقة بالنفس تؤدي إلى شعور الفرد بأنَّه لا يمتلك المهارات والقدرات المطلوبة التي بإمكانها إنجاز العمل كما يجب.

5. الالتزامات الكثيرة:  عندما يزيد مقدار الالتزامات والمسؤوليات على الفرد ويُصبح من الصعوبة المحافظة على الاتزان في أمور الحياة.

6. الجسم المريض:  إن الجسم الصحي يساعد الفرد على القيام بالأنشطة والأعمال بنشاط وتركيز عالي.

7. حمل الماضي إلى الحاضر:  قد يُواجه الفرد في الحاضر مواقف وأحداثاً سلبية تُشابه أحداث ومواقف حدثت له في الماضي وذلك يؤدي إلى استدعاء نفس التصورات والأفكار السلبية التي كانت بالماضي من التجارب السيئة التي مرَّ بها الفرد في ذلك الوقت.

9. الخوف من المستقبل القريب.

طرق التخلص من الأفكار السلبية

 1. الحرص بإعطاء كل موقف المشاعر المناسبة له ولكن دون الحكم على النفس بالشعور بالحزن بشكل دائم.

2. مشاركة المشاعر مع أشخاص قريبين، كل شخص يتعرض لمواقف تولد لديه أفكار سلبية من وقت لآخر والتحدث مع شخص آخر يُبقي هذه الأفكار في نصابها.

3. كن لطيفا مع نفسك من وقت لآخر

4. الحفاظ على صحة جيدة، فالعقل السليم في الجسم السليم، عند الاهتمام بالصحة أكثر فإنه تولد الشعور بالإيجابية اتجاه الذات بشكل أسهل.

5. القيام بالاتصالات الاجتماعية وتخصيص ووقت للعلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة.

6. تقدير ما نمتلك من نعم وخيرات. البحث عن هواية جديدة.

طريقة تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية

يقول الكاتب جيرالد سينكلير إن الأفكار السلبية تعتبر جزءا من حياتنا، لكن يجب ألا ندعها تسيطر على تفكيرنا وتعكر مزاجنا. فنحن نقضي وقتا طويلا في التفكير بطريقة سلبية حول حياتنا ومستقبلنا أكثر مما ينبغي، مما يجعل مسألة تخليص أنفسنا من هذه السلبية بالغ الأهمية.

ويقدم الكاتب بعض النصائح التي يرى أن اتباعها يساعد على التخلص من الأفكار السلبية، ومن المؤكد أنها ستُحدث فرقا كبيرا في حياة المرء:

1. كن لطيفا مع نفسك

2. جد مصدر الأفكار السلبية

3. تحدث إلى من يهتم لأمرك

4. تخلص ممن يشعرونك بالسوء تجاه نفسك

5. ابحث عن منفذ آخر للتعبير عن ألمك

6. استرح عندما تشعر أنك بحاجة لذلك

7. خاطب نفسك بإيجابية

8. غير لغة جسدك

9. اكتب أفكارك السلبية على ورقة ثم مزقها

10. جرّب "التأمل"

11. اعتن بجسمك

12. لا تسمح للآخرين بالتعدي عليك

13. تعلم قول كلمة "لا"

14. حاولي أن تحولي الأفكار السلبية التي تراودكِ إلى أفكار إيجابية،

15. تبني علاقاتكِ على أساس التوازن والاعتدال

16. تقدير نفسكِ والاعتناء بها،

17. املئي وقتكِ بالأنشطة التي تجلب لكِ السعادة

يتبع

*******