الفقدان: فن الحياة: (الحلقة: 18)

فقَد الشيءَ : ضاع منه وغاب عنه.

  يملك بعضنا الشجاعة الكافية ليقف صامدًا أمام ما يواجهه من صدمات في الحياة. ولكن قد لا يملك البعض تلك الشجاعة، فتظهر عليه مجموعة من الأعراض النفسية والسلوكية التي تُعرقل حياته الطبيعية.

تتعدد أنواع الأزمات التي قد نتعرض لها في حياتنا، مسببةً لنا الشعور بالقلق والخوف والاضطراب، فقد يواجه أحدنا معايشة اعتداءٍ جسدي أو جنسي، أو قد يتعرض لحادث أليم..الخ

فقدان شخصٍ عزيز

ونقصد بالفقد هنا ليس الموت فقط ولكن الفراق الجبري هو أحد صور الفقد أيضاً.

تتباين الأعراض من شخصٍ لآخر ،. وتنقسم أعراض المرض إلى أربع مجموعات رئيسية،. وهي كالتالي:-

أولًا- استرجاع الحدث

تهاجم الذكريات الخاصة بالشخص المفقود المريض، فتجعله فريسة للشعور بالخوف والقلق، وتهاجمه الكوابيس.

ثانيًا- التجنب

يتعمد المصاب تجنب الأشخاص المشتركين بينه وبين عزيزه الذي فقده، فيبتعد عن الحديث معهم أو ملاقاتهم، كما يبتعد عن الأماكن والنشاطات التي تذكره بالحدث.

ثالثًا- تأثر الجانب المعرفي وتدهور التركيز

يفقد المصاب قدرته على التركيز والتعلم. مما يترتب عليه تأثر المعرفة عنده بشكل سلبي.

رابعًا- التغير في ردود الفعل

يعاني المريض أرقًا في نومه ويُصبح من السهل إثارته و إغضابه.

استراتيجيات العلاج

تتلخص خطة العلاج  من اضطراب الكرب في أمرين هما الدعم النفسي وتناول الأدوية المضادة للاكتئاب. وقد يحتاج المصاب كلا الأمرين أو أحدهما فقط.

أولًا- الدعم النفسي:

1. لابد أن يجد المريض انصاتًا واهتمامًا، ليس من الطبيب النفسي فقط ولكن من المحيطين به أيضًا.

2. مجموعات الدعم التي تُقدم له نماذج لآخرين فقدوا عزيزاً لهم.  

3. يستعرض الطبيب النفسي معه أحداث الأزمة ويجعله يمضي في مواجهة ذكرياته ومخاوفه، وهو ما يُعرف بالتعرض.

4 . العلاج السلوكي المعرفي، حيث يُطلب من المريض الانضمام إلى أنشطة جديدة يميل إليها.

مراحل الفقد الخمسة وهي الآتية     

1. مرحلة الإنكار: رد فعل دفاعي طبيعي مؤقت يجسد حالة الرفض والإنكار للفقد، تمنح مرحلة الإنكار النفس وقتًا كافيًا لاستيعاب ومعالجة الفقد لتقليل من حدة الفقد والألم.

2. مرحلة الغضب: يخفي الغضب الكثير من المشاعر والألم ويكون هذا الغضب موجهًا للأشخاص أو الحياة أو الأشياء الجامدة أو المواقف. ومع انحسار الغضب يبدأ التفكير العقلاني بالفقد وتبدأ المشاعر والعواطف بالظهور.

3. مرحلة المساومة: هي خط دفاع ضد مشاعر الفقد تتسم بالندم والأمل والذنب والمحاولة لاسترداد المفقود بفعل أي شيء وتقديم أي تضحية لعودة الحياة على ما كانت عليه قبل الفقد. تعد المشاعر والعواطف خلال مرحلة المساومة هي الطريقة لمواجهة الفقد وتعافي منه.

4. مرحلة الاكتئاب: هو استجابة طبيعية مؤقتة للفقد، وخلال هذه المرحلة تبدأ مواجهة الواقع الحالي وحتمية الفقد والإدراك. أ تظهر مجموعة مشاعر خلال هذه المرحلة ومنها الآتي:

1. اليأس والإحباط.

2. الارتباك والتشتت.

3. الإرهاق.

4 .عدم الرغبة بالأكل.

5. الانعزال.

6. الأرق.

7. فقدان الشغف والدافع.

8 .هشاشة المشاعر.

5. مرحلة القبول: تتمثل بالتقبل الكامل للفقد والتعامل معه على أنه واقع وحقيقة لا مفر منها ولا يمكن تغيرها، ولكن تبقى مشاعر الحزن والألم من غير مقاومة ومكافحة تغير الواقع.

ما هي المدة التي تستغرقها مراحل الفقد؟

لا توجد فترة زمنية محددة لمراحل الفقد إذ يختلف مقدار وطريقة الحزن ما بين الأشخاص، إذ قد يمر شخص ما بمراحل الفقد بغضون أسابيع، وقد يستغرق شخص آخر شهورًا أو حتى سنوات للانتقال إلى مرحلة القبول، ومهما كان الوقت المستغرق للتنقل خلال هذه المراحل فهو أمرًا طبيعيًا تمامًا.

والجدير بالذكر أن مرور الأشخاص بمراحل الفقد مختلف بينهم إذ يمر الشخص أو لا يمر بكل مرحلة من هذه المراحل، وقد يكون الانتقال من مرحلة إلى أخرى مختلفًا وربما العودة مرة أخرى للمرحلة قبل الانتقال إلى مرحلة جديدة. 

متى يتوجب زيارة أخصائي؟

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التخلص من الحزن وعدم تقبل الفقد وتسمى هذه الحالة بالحزن المعقد، يجب طلب المساعدة وزيارة أخصائي الصحة العقلية في حالة المعاناة من الآتي: 

1. أفكار تتمحور حول أن الحياة لا تستحق العيش أو إيذاء النفس.

2. صعوبة في الحفاظ على الروتين المعتاد، مثل الذهاب إلى العمل وتنظيف المنزل.

3. الشعور بالاكتئاب الحاد.

4. لوم النفس الدائم.

5. المعاناة من ألم جسدي.

6. رفض الطعام والأدوية.

7. عدم الرغبة بالاستيقاظ.

نصائح هامة لتكيف وتجاوز مراحل الفقد بسلام

1. استشارة خبير الصحة النفسية والعقلية عند اشتداد الحالة.

2. منح النفس وقتًا كافيًا لاستيعاب وتقبل الفقد.

3. الانخراط مع العائلة والأصدقاء والتحدث إليهم.

4. الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي قد يساعد سماع مشكلات وأحزان الآخرين على

  5. تخفيف من حدة الحزن.

 

********

لافتات

 

ما قاله صاحبي: "لو كان الذهب ثمينا كما يتوهمون...

 

تأملات وخواطر عن الكتابة الجزء الثالث: الكتابة "الرصاصية" 3. متطلبات الكتابة "الرصاصية" 3/2. الممحاة

وجدت الممحاة لمحو ما يسطره قلم الرصاص، إنها تلازمه، ومكملة له، إنها تساعدنا على تصحيح الأخطاء.. . لكن يتعذر عليها محو المداد لأنها ستفسد الكتابة... فالكتابة المدادية تفضل استعمال المنشفة.

سمي الإنسان إنسان لأنه ينسى، وسميت الممحاة ممحاة لأنها تمحو. عندما تمرر الممحاة على الكتابة، تختفي الكتابة، تعود لحالتها الأولى قبل أن يستحضرها  قلم الرصاص على الورق. تعود إلى وضعية الغياب والعدم  وكأنها لم تكن قط.

الممحاة أداة لمحو الكتابة الرصاصية، وهي مصنوعة من المطاط الطبيعي والبلاستيك. وينسب اختراعها إلى كميائي إنجليزي أواخر القرن الثامن عشر.

من الجدير أن نذكر أن المحاة نوعان:

* النوع الأول:  ابيض خالص خاص بمحو "الكتابة الرصاصية".

* النوع الثاني: يتكون من جزءين: أبيض خالص، وأزرق خاص بنحو الكتابة المدادية التي يوظف فيها القلم الجاف.

* النوع الثالث: ممحاة الصبورة، وهي مصنوعة من ثَوب ثَخين، أَوْ خرقَة تمحى بِهأ الكتابةُ أَو تزال به...

قبل أن يتم اختراع الممحاة، قام البعض باستخدام قطعة مطوية من الخبز الأبيض (قطع من قشور الخبز) لإزالة علامات قلم الرصاص (بعض الفنانين لا يزالون يستخدمون الخبز لتفتيح الفحم أو إن المطاط، على غرار الخبز، كان قابلاً للتلف.

المماحي التي تُعلَق على أقلام الرصاص: تمتص جسيمات الجرافيت وتترك البقايا- وهو ما يُنتِج فتات من الممحاة عند القيام بعملية المحو والتي تحتاج إلى أن ننفثها بعيداً ، وهذا النوع من الممحاة يمكنه إزالة سطح الورقة.

 أما مماحي الفينيل: أكثر ليونة  ونعومة من المحايات التي تعلق على أقلام الرصاص، وعدا ذلك فهي مشابهة لسابقتها.

المماحي المصنوعة من المطاط اللين و الخشن: تستعمل لإزالة مناطق كبيرة من علامات قلم رصاص دون الإضرار بالورق. هذه المحايات تترك الكثير من بقايا الفتات وراءها. 

المماحي العجينة: تشبه العجين  تقوم هذه المحايات المرنة بامتصاص الجرافيت والفحم دون التآكل ، وقد تلتصق المحايات العجينة بالورق إذا كانت دافئة جداً.

وأخيرا فإن التقاط ما يكفي من الجرافيت و الفحم يسبب إتلاف الممحاة حيث تتلون بلون الفحم والجرافيت و في هذه الحالة يتم استبدال الممحاة.

المماحي الحديثة تصنع  بجميع الألوان، ويمكن أن تكون مصنوعة من المطاط والفينيل والبلاستيك والصمغ، أو مواد مماثلة..

*****

يتبع

البلدة: ثانوية تيفاريتي - ابزو 28/01/2025: شكرا لجمعية قدماء تلاميذ تيفاريتي على هذا الاحتفاء.. دام لكم العطاء والتميز.

 

السيطرة: فن الحياة: (الحلقة: 17)

الطيبة تجمع أجمل الصفات وأرقاها وأسماها مثل: التسامح، والتضحية، والتواضع، ومحبة الآخرين والتعاون معهم... مما يدل على صفاء القلب ونقاء الروح.

لكن، تغيرت نظرة الناس للإنسان الطيب، فأصبح كثير منهم ينظرون إلى الطيبة على أنَّها صفة سلبية وعيب من عيوب الشخصية ذلك أنَّ الإنسان الطيب يتعرض للاستغلال من الآخرين، فيقدِّم مصالحهم على مصلحته الشخصية.. يجب أن يُظهِرها لعائلته فقط، أما في العمل ومع المجتمع عموماً فيجب فرض شخصيتك القوية، وفي كثير من الأوقات يجب أن تفرض سيطرتك،

كيف تسيطر على الآخرين وتجعلهم يطيعونك؟

1. قدِّر نفسك كثيراً

2. كن شخصية مؤثرة

3. تعلَّم كيفية قراءة الآخرين

4. ضع حدوداً واضحة في حياتك

5. نفِّذ ما تقوله دائماً

6. تحدَّث بأقل من الضروري دائماً

7. ابنِ سمعة جيدة

8. تجنَّب الأشخاص السلبيين

السيطرة على النفس

فن السيطرة على النفس رياضة ذهنية تهدف إلى تنمية وتنشيط القدرات البدنية وكشف الطاقات الدفينة داخل الإنسان.

 فن السيطرة على النفس الحل الأمثل للتعامل مع حالة الغضب التي تُصيب الإنسان. والتي يعجز عن التعبير عنها وبالتالي يفشل في التعامل مع المواقف الحياتية المختلفة.

صفات المسيطر على نفسه

 1. الاحتفاظ بالهدوء

2. الابتسام

3. الحديث ببطء ورفق

 ويبتسم أو يتكلم برفق عندما ينتابه الغضب، فهو إنسان

4. التماسك في المواقف الصعبة

5.  الايمان العميق والثقة بالنفس.

كيفية تعلم فن السيطرة على النفس

1. الاعتراف بعدم القدرة على السيطرة على النفس والإقرار بوجود مشكلة عند التعرض للغضب.

2. التعرف على مثيرات الغضب والأمور التي تُفقد الشخص السيطرة على نفسه، فهي تختلف من شخص لآخر.

3. الفضفضة للناس المقربين عن المشكلة وإخبارهم بها، مما يُساعدهم على تفهم الشخص والتعامل معه بطريقة تناسبه.

4. تفهُّم المشكلة من وجهة نظر الطرف المقابل ووضع النفس في الموقف ذاته.

5. الاسترخاء أو التأمل أو التنفس بعمق والتركيز على شيء آخر غير المشكلة، أو الصراخ الداخلي على النفس أو بصوت عالي بكلمة (توقف) أو المشي، فكلّ ذلك يُمكن أن يُساعد على السيطرة على النفس.

6. بناء الثقة في الأشخاص المحيطين، فالشخص الذي يفقد القدرة على السيطرة على نفسه يتصور أن من حوله يتعمدّون إغضابه.

7. الابتعاد عن العدوانية والاستماع للآخرين حتى النهاية.

8. تعلُّم المسامحة والصفح عن الآخرين وتفهمهم.

كيفية التدرب على السيطرة على النفس

1. تحديد مدة معينة للقراءة يومياً، وإرغام النفس على القراءة في تلك المدة مهما كانت الظروف المحيطة.

2 تحديد ساعة معينة للنوم فيها في يوم معين ويجب النوم في تلك الساعة واليوم والالتزام بذلك.

3. إجبار النفس على تناول نوع معين من الطعام في يوم محدد مهما كان نوع الطعام الآخر المتوفر.

5. مشاهدة برنامج تلفزيوني يراه الشخص مملاً لمدة عشر دقائق.

6. إضافة نشاط يومي أو عادة مفيدة إلى برنامج العمل اليومي والاعتياد 7. على القيام به دائماً كتنظيف الأسنان بعد كل وجبة.

8. منع النفس عن فعل شيء تُحبه مرة أسبوعياً.

9.  كتابة الروتين اليومي في دفتر خاص.

***********

 

 

26/01/2025 لمن يهمه الأمر: الجزء الثاني من كتابي مقالات ومقاربات في النقد والشعر والسرد يصل مكتبة شاطر - جليز . مدينة مراكش

 

لافتات

 

ما قاله صاحبي