أولا: الاستعدادات
1. الهدف:
- حدد هدفك من الدراسة حتى تسعى لتحقيقه والوصول إليه.
- يشمل أيضًا التجهيز النفسي تحديد أهدافك من كل مادة دراسية على حدة
ومحاولة وضع درجة معينة في عقلك من أجل الوصول لها.
أولاً: مرحلة ما قبل الدراسة
2. تدبير الزمن الدراسة
- اختر الوقت الذي يناسبك لكي تدرس به، ولو أنه يفضل أن تدرس في ساعات
الصباح الباكر لأنّ الذهن يكون أكثر نشاطاً.
- تجنب السهر واحرص على النوم مبكراً ليلة الامتحان حتى تترك الفرصة
للدماغ لكي يرتاح ولكي يعيد ترتيب المعلومات التي تم تخزينها.
3. مكان الدراسة
- اختر المكان الذي تريد أن تدرس به، غرفتك الخاصة أو في المكتبة أو
في حديقة منزلك أو على الشرفة ويفضل أن يكون المكان هادئ بعيداً عن الضوضاء.
- قبل موعد الامتحان بمدة كافية، حاول أن تتفرغ للدراسة بأن تغلق
هاتفك، وتخلق لنفسك مكانًا بالمنزل من أجل التركيز، كما يمكنك أيضًا أن تخصص
مكانًا خارج المنزل مثل النادي أو مقهى قريب لكي يكون بمثابة بديل لك لكسر حالة
الملل من البقاء في المنزل.
- احرص على أن يكون مكان الاستذكار نظيفًا ومرتبًا.
- قم من مكانك وتحرك باستمرار في الغرفة، أو يمكنك الخروج من المنزل
للمشي والعودة مرة أخرى لكسر الملل وتنشيط الدورة الدموية
4. برنامج الدراسة
ضع برنامج للدراسة تحدّد به المواد التي تريد أن تدرسها بالتدريج مع
مراعاة موعد امتحان كل مادة، ولا تنسى أن تحدد إطار زمني لكل مادة.
5. الدراسة مع الأصدقاء
والتواصل
- يمكنك أن تدرس بصحبة أصدقائك فهذا يشجعك على الدراسة، كما أنّ
الدراسة الجماعية تفتح المجال للمشاركة بالمعلومات المهمة المتعلقة بالمواد.
- ناقش أنت وزملائك الأفكار المهمة وليسأل كل منكم الآخر أسئلة تتعلق
بالمادة، فهذا سيقيم مدى قدرتك على استرجاع المعلومات.
- أحيانًا ما تكون المذاكرة الجماعية مفيدة بمشاركة الزملاء، ولكن
عليك الحرص في اختيارهم من حيث توافق الأهداف والتشابه في الالتزام بحيث لا يضيع
وقتك.
- كن على تواصل دائم مع الزملاء والمدرسين لمعرفة آخر مستجدات المنهج
من حيث الأجزاء الهامة، وما إذا كانت هناك أجزاء قد تم حذفها!
- تحدث مع المدرسين عن توقعاتهم لأسئلة الامتحان، دون أن تلتزم بحتمية
وجودها، ولكن استخدمها للاسترشاد فقط.
- لا تخجل من اللجوء إلى زميل لكي يشرح لك جزء يصعُب عليك فهمه.
- ابحث على الإنترنت عن أي معلومات تجعلك تستعد بشكل أفضل.
- كن جزء من جروب واتس آب الصف، وتابعه وتفاعل معه.
6. أخذ قسط من الراحة الاستعداد النفسي
- خذ قسط من الراحة عندما تشعر بالتعب والملل من الدرس، حيث تساعد
الاستراحة على تجديد النشاط مما يزيد من تركيزك أثناء المذاكرة.
- استمع للموسيقا عند دراسة المواد العملية كالرياضيات فهي تساعد على
الشعور بالهدوء، لدراسات أنها تساعد على تركيز المعلومات.
-ا استخدم كل العناصر التي تحبها لكي تهيئ لنفسك الراحة والهدوء
والتركيز، مثل الموسيقى، ومعطر الجو.
- خصص وقتًا للراحة، ولا تنس أن تمارس رياضتك المفضلة في وقتها لأنها
خير معين على تحسين مزاجك العام.
- قم بممارسة بعض الهوايات خلال فترة التحضير للامتحان فهذا سيُخفّف
عنك ضغوط الدراسة.
- خلق جو من الراحة والاسترخاء داخل المنزل ينتقل إلى الطالب ويجعله
في حالة من الاسترخاء. وعلى النقيض من ذلك فإن القلق والتوتر يؤثران سلبًا على
تركيزه.
ثانياً: مرحلة البدء في الدراسة
1. الاستعانة بالقراءة السريعة
- قم بإعداد جدول مذاكرة لتنظيم اليوم الدراسي.
- تحديد جدول للاستذكار بمواعيد محددة لكل مادة قدر الإمكان هو أيضًا
أحد أهم طرق التجهيز النفسي.
- استعن بالقراءة السريعة فهي ستسهل عليك التعرف على المادة التي تريد
أن تدرسها، كما ستمكنك من معرفة محتواها ومدى صعوبتها.
- تصفح الكتب الدراسية بشكل سريع من أجل تنشيط الذهن.
- ابتعد عن جميع الأمور التي تشتت انتباهك.
- حاول تقليل كل ما يشتت الذهن مثل الجوال والتلفاز.
- يمكنك الاطلاع على اسئلة الامتحانات السابقة.
2. البدء بالمواد الصعبة
- ابدأ بدراسة المواد الصعبة ثم المواد الأكثر سهولة، وجزء المادة
الواحدة لعدة أقسام وقم بدراسة كل جزء على حدة.
- ركز عندما تقرأ الفقرات وحاول أن تفهم ما تقرأه واربط المعلومات
الموجودة في كل فقرة بالمعلومات التي تسبقها وبالتالي تليها.
- ابدأ بمراجعة كل مادة على حدة، وقم بالإجابة على الأسئلة الموجودة في
نهاية كل مادة واستعن بأسئلة الامتحان السابقة فهي تعطيك فكرة عن طريقة طرح
الأسئلة في الامتحان.
- بعد أن تنتهي من دراسة كل درس دون النقاط الرئيسية والمهمة وقم
بتكرارها عدة مرات حتى تركز عليها بشكل جيد.
- قم بتجهيز الملخصات لجميع المواد .
- استعمال الرسومات والتخطيطات
- استعن بالخرائط والرسوم التخطيطية والتوضيحية فهي تسهل عليك دراسة
المواد بسرعة.
- استخدم أسلوب التلخيص في نقاط قصيرة.
- استخدم الألوان والكروت والملصقات الملونة
ثالثاً: مرحلة
المراجعة النهائية
- قبل الامتحان بيوم استيقظ باكراً وراجع كل الدروس، وفي ليلة
الامتحان قم بمراجعة الفقرات والعناوين الرئيسية فهذا يساعدك على تذكر كل شيء عند
الامتحان.
- الاعتناء بالصحة أو الاستعداد البدني
- تجنب شرب المنبهات بكثرة وحاول أن تستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- لا تسرف في مشاهدة التلفاز خلال فترة الدراسة يكفي أن تتابع برنامج
واحدة كنوع من التسلية.
- اهتم بنظامك الغذائي خلال فترة الدراسة واحرص على تناول اللحوم
الحمراء والفاكهة والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة فهي تمد الدماغ والجسم
بالنشاط اللازمان للدراسة.
- أكثر من شرب المياه أي بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، لأنّ شرب
الماء يزيد من نشاط الدماغ وذلك بنسبة 14 في المائة وتساعد على زيادة نسبة الذكاء.
- تجنب الكسل والخمول من خلال عدة طرق من أبرزها ممارسة الرياضة بشكل
يومي كالمشي لتنشيط الدورة الدموية بالجسم
- عليك أن تقلل بالتدريج من فترة الجلوس أمام الحاسوب أو التلفاز لكي
تستعد للامتحانات وحتى تقلل من إجهاد عينك.
- ننصحك بأخذ قسط من الراحة والنوم الجيد الذي لا يقل عن 8 ساعات.
- التقليل من الوجبات الغذائية السريعة التي تأثر بالسلب على صحة
العقل.
- تناول الفاكهة والخضروات بكل أنواعها.
- تناول المكسرات بمختلف أنواعها وعلى وجه الخصوص: البندق، الجوز،
الزبيب، اللوز، لانها تزيد من معدل تركيزك.
- تناول الفطور الصحي الخالي من الدهون والغني بالألياف.
- أكثر من مشروبات الفاكهة الطبيعية والمشروبات الصحية مثل الزنجبيل،
القرفة، النعناع، وغير ذلك بدلًا من المشروبات الغازية.
رابعا:
1. فترة الامتحان
- قم بترتيب وتجهيز أدواتك المدرسية.
2. ليلة الامتحان
- أجواء ليلة الامتحان لا تقل أهمية عن الفترة التي تسبقها، بل إنها
تعتبر مكملة لها ونجاحها يتمم هذه المرحلة:
- تناول المشروبات الدافئة.
- حاول النوم مبكرًا، وإذا استعصى هذا الأمر، حاول تشغيل موسيقى هادئة
أو انشغل بالذكر.
- تحل بالهدوء واعلم إنك مع مجيء هذا اليوم قد فعلت كل ما بوسعك، لا
تجلد ذاتك، ولا تلم نفسك على ما فات، فقط عليك بالتركيز التام فيما قد استذكرته
بالفعل.
- لا مانع من أن تتوقف عن الاستذكار تمامًا في هذا اليوم، ولكن ابحث
عن أي نشاط يحقق لك الاسترخاء.
3. يوم الامتحان
- ارتد ملابس مريحة.
- لا تنس أن تتناول افطاراً خفيفًا به عنصر النشويات والسكريات.
- اخرج من المنزل مبكرًا بوقت كاف.
- اختر وسيلة مواصلات تهيئ لك أكبر قدر من الاسترخاء.
- تأكد من رقم جلوسك وموقع اللجنة بمجرد وصولك.
- تجنب قدر الإمكان المناقشة مع الزملاء لأن سلبياتها أكبر بكثير من
الإيجابيات! سوف - - تزيد من القلق والتوتر في وقت غير مناسب!
- تأكد من جاهزية كل أدواتك قبل الدخول.
- استعن بالله.
4. وقت الامتحان
- ابدأ بالأذكار.
- لا تتوتر، من الطبيعي أن تشعر بأنك لا تتذكر شيئًا بمجرد رؤية ورقة
الأسئلة، هي حالة مؤقتة تزول بعد دقائق قليلة.
- اقرأ ورقة الأسئلة بالكامل قبل كتابة كلمة واحدة!
- ابدأ بالأسهل وبما تعرفه.
5. بعد الامتحان
- لا تلتفت لأي مشتتات، مثل محاولات الغش مثلًا أو الضوضاء الصادرة من
شخص آخرّ.
- إذا ما حدث وأنهيت الامتحان قبل الموعد مبكرًا، راجع على الأقل
مرتين، ثم انصرف.
- لا مانع من مراجعة الإجابات ولكن بدون ندم، ما تم قد تم! لن يفيدك
الندم شيئًا، قم بالتركيز على القادم.
- كافئ نفسك وشجعها إذا أجدت في هذه المادة، اغتنم الفرصة واحتفي
بإنجازك.
- إذا ما كان هناك فترة حتى الامتحان القادم، يمكنك أن تحصل على راحة
سلبية يوم الامتحان. قم بالترفيه عن نفسك! لا بأس!
- من اليوم التالي يمكنك البدء مرة أخرى في التجهيز للمادة القادمة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.