كيف نحافظ على صحتنا النفسية والعقلية؟
الصحة النفسية هي حالة من الرفاه والرخاء النفسي تمنح الإنسان الإمكانية والقدرة على التعامل مع متطلبات الحياة وضغوطاتها...
لا تقل الصحة النفسية أهمية من الصحة الجسدية، فالاهتمام والعناية بهما يسهمان في بناء حياة صحية وجيدة، نفسيا واجتماعيا واقتصاديا وعاطفيا... لذا يجب العمل على تعزيزهما بكل الوسائل الممكنة والمتاحة.
سنخصص هذه الحلقة للصحة النفسية على أمل أن نخصص الحلقة المقبلة للصحة العقلية والحلقة الثالثة للصحة الجسدية...
أولا: محددات الصحة النفسية
تلعب العوامل النفسية والبيولوجية الفردية مثل المهارات العاطفية وتعاطي المخدرات والعوامل الوراثية دورا حاسما ومؤثرا في تعرض الشخص لمشاكل الصحة النفسية..
كما أن الظروف الاجتماعية والاقتصادية والسياسية والبيئية غير المواتية والملائمة دورا في تدمير الصحة النفسية كالفقر والعنف وعدم المساواة والتنشئة القاسية والعقاب البدني... زويمكن لمخاطر الصحة النفسية أن تظهر في أي مرحلة من مراحل العمر...
ثانيا: نصائح لتعزيز الحالة النفسية
1.
الوعي بأهمية الصحة النفسية وإعطائها الأهمية اللازمة وعدم تجاهلها.
فالشعور بالوحدة وغياب الثقة بالنفس، والشعور بالاكتئاب، بسبب الضغوط الاجتماعية
والعائلية... هي أعراض تؤشر على مشاكل نفسية بدأت تتسرب لحياتنا. ولكن يجب التنبيه
إلى أن هذه المشاكل لا نخصك وحدك فأنت تتقاسمها مع الكثيرين مما سيخفف من
ضغوطاتها.
2.
تجنب جلد الذات واعتبارها مسؤولة عما آلت إليها حالتكم النفسية، فالجلوس مع
الذات والتحدث إليها برفق وعطف يجعلها تتفاعل مع الأوضاع بشكل أكثر كفاءة.
"أحسنوا لأنفسكم يحسن الله إليكم".
3.
دعم الصحة النفسية بمختلف الوسائل الممكنة كالاسترخاء، والتركيز، والتأمل
والقراءة... وبناء مهارات جديدة وممارسة هواياتكم المفضلة..
4.
الابتعاد ما أمكن عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي فما يقدم فيها قد يكون
بعيدا كل البعد عن الواقع، كما يستحب الابتعاد عن مشاهدة كل المواد الإعلامية التي
من شأنها أن تسهم في المزيد من التوتر والازعاج، وتثير مشاعر الغضب والقلق...
5.
تجنبوا المقارنة بينكم وبين الآخرين فيما يخص حاجياتكم اليومية في
الحياة عليك أن تتفاعل وتتعامل مع ذاتك
على ما هي عليه وليس على مقاس الآخر..
6.
التركيز على حياة الآن وليس الأمس والغد... فالماضي لا يسترجع وإن كان يبنى
عليه، والمستقبل في حكم المجهول وإن لزم التفكير فيه.
7. تمارين للاسترخاء والتخلّص من التوتر: إذا كنتم تشعرون بالغضب أو القلق أو الحزن إليكم هذا التمرين لتهدئتكم ولمساعدتكم على تجنّب الإفراط في التفكير:
• وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على الجبهة.
• أخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج.
• التركيز على التنفس خلا القيام بهذه الخطوات.
8. طلب المساعدة
لا تترددوا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة
النفسية أو مقدّمي الرعاية الصحية النفسية.
د
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.